2017年10月23日是霜降时节，霜降来袭就意味着冬季已经离我们越来越近了。那么你霜降应该如何进补呢?下面就详细去懂得一些进补的办法。

　　霜降如何有效的进补

　　1.运动

　　秋季昼夜温差变化比较大，运动能给身材以良性的刺激，使人的体温调节机制不断处于紧张状态，有助于提高人对环境变化的适应才能，进步心血管系统的功能，从而更容易适应进入冬季后的天气变化。

　　2.根据体质来进补

　　霜降进补要依据各人体质选择食材。一般能够选择温补类食物，如牛肉、羊肉、兔肉等。此外，枸杞、党参、淮山、熟地、山药、黄芪等炖排骨或牛肉也是不错的选择。年迈体弱者则应以补气补血为主，可以吃些鸡、鱼、肉、蛋等，也可以加人参、红枣、苡米、山药、龙眼等做成药膳食用。而阴虚的人就不适合吃太多温补类食品，应以补脾胃为主。

　　3.防秋郁

　　晚秋时节，凄风惨雨、草枯叶落，人感想了季节的变化轻易起忧思。人脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情感相应消沉消极。

　　4.防湿邪

　　秋季从立秋到霜降有6个节气。此时，夏天的暑气还没有停止，秋天的雨水已经许多了，此时须防湿气阴邪，困伤脾阳而产生水肿或腹泻症状。要是早秋脾伤于湿，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发生种下病根，所以秋季防湿也很要害。

　　霜降进补吃这些食物

　　1.白果

　　中医以为白果性平，味甘苦涩，有小毒;入肺、肾经。可益肺气、治咳喘，是霜降节气养肺食补佳品。白果也是营养丰盛的高等滋补品，时常食用白果，可以滋阴养颜抗衰老，扩大微血管，增进血液循环，使人肌肤红润、精力焕发，另外它还拥有敛肺定喘、燥湿止带、益肾固精、镇咳解毒等功效。

　　2.橄榄

　　鲜橄榄入口虽苦，但是经过仔细的咀嚼后，越发的甘甜，且满口生津，是秋冬防燥润喉的佳品。橄榄在医学上用为清肺利咽药，主治咽喉肿痛。秋季天气干燥，嚼食鲜橄榄可以润喉、清热、止渴、生津。

　　3.牛肉

　　霜降食疗要多吃牛肉。中国人消费的肉类食品之一，仅次于猪肉，牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低，所以味道鲜美，受人喜爱，享有“肉中骄子”的美称。中医认为牛肉有补中益气、滋养脾胃、强壮筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效，适宜于中气不足、气短体虚、筋骨酸软、久病贫血、面黄体瘦、头晕目眩的病人食用。

　　4.山药

　　秋天吃山药补益脾胃，养阴润肺，还有增加机体免疫力的功能，是防秋乏、进补的好食物。山药最大的特色是能供应人体大批的黏液蛋白，对人体有特殊的保健作用。老年人常常食用山药，对预防心血管系统疾病，如冠心病、动脉粥样硬化症的发生有预防作用，并兼有减肥功效。

　　5.百合

　　步入霜降后因为干燥的天气，很多人会涌现口干、咳嗽的症状，所以我们此时应该吃些具备润肺止咳功效的食物，百合就是不二之选，味道幽香，可以用来炒菜、熬粥、煲汤等等。并且可以起到润肺止咳的功效，是秋季滋补的佳品。